Йога для начинающих в домашних условиях – лучшие комплексы упражнений для похудения
Приветствую вас, дорогие мои! Сегодня будем с вами оздоравливать дух и тело, занимаясь йогой. Эти комплексы подойдут даже для новичков и детей, поэтому можете смело ими пользоваться. Однако не забывайте соблюдать важные правила безопасности.
Йога не терпит резких движений и торопливости. Поэтому выполняя указанные упражнения, делайте все плавно и медленно. Ни в коем случае не перегружайте себя на первых порах. Если почувствовали дискомфорт в теле, обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором йоги или же вовсе прекратите выполнять конкретную позу.
Перед началом тренировок всегда складывайте руки в молитвенном положении и произносите приветственное слово «Намасте!». Йога при правильных занятиях помогает гармонизировать тело и душу, приобрести стройность и гибкость, а также в целом оздоровить свой организм. Поэтому слушайте свое тело, наслаждайтесь упражнениями и получайте результаты. Крепкого здоровья вам всем!
Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих
Этот комплекс рекомендуется выполнять по утрам. Тогда упражнения помогут вам не только подтянуть свое тело, но и зарядиться энергией.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сомкните в замок. На вдохе медленно потянитесь вверх, затем наклонитесь в каждую сторону, вперед и назад. В каждой позиции задерживайтесь на несколько секунд, чувствуя, как приятно тянутся ваши мышцы.
Теперь руки сомкните за спиной и потянитесь, несколько раз медленно наклонитесь вперед, дыхание ровное.
Ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнута в колене. Наклонитесь вперед, дотрагиваясь до левой ноги правой рукой, а левой рукой тянитесь вверх. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Аналогичное упражнение проделайте для другой ноги.
Встаньте «горкой». Дыхание ровное, задержитесь и потянитесь в этой позе.
Лягте на живот, ладонями обопритесь об пол. Поднимите максимально корпус с запрокинутой назад головой, потянитесь несколько секунд.
Теперь обхватите руками ноги и покачайтесь в этом положении, словно лодочка.
Лягте так, как показано на фото. Приятно потянитесь в течение нескольких секунд.
Встаньте на четвереньки и плавно выгибайте и прогибайте спинку, словно кошечка. Повторите упражнение 3-5 раз.
Примите позу «горки», а затем плавно приседайте несколько раз.
Примите упор на правую ногу, левую вытяните назад. Максимально разверните корпус вправо и задержитесь в этом положении. Аналогично проделайте в другую сторону.
Примите позу, как на фото. Максимально потянитесь вверх и назад. Проделайте упражнение с каждой ногой.
Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и соедините руки, как показано на фото. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем выпрямитесь и потрясите руками и ногами. Завершите тренировку.
Видео уроки лечебной йоги для спины и шеи в домашних условиях
Эти простые практики станут эффективным средством для поддержания здоровья позвоночника. При этом когда вы снимите блоки с шейного отдела позвоночника, в вашей жизни в буквальном смысле начнут происходить чудеса.
Йога для начинающих – простой комплекс упражнений для детей
Такая зарядка помогает деткам познать свое тело и укрепить здоровье. Как показывает практика, улучшается не только физическое здоровье (включая иммунитет), но и психоэмоциональное. Проводите ежедневно такую гимнастику со своими малышами, и положительные результаты порадуют вас уже через пару недель!
В положении сидя, как на фото, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны. На выдохе как бы крепко обнимите себя. Повторите упражнение 3-5 раз.
Вытяните руки вперед и подвигайте пальчиками, словно у вас вместо них коготочки.
Ножницы руками. Упражнение повторите 10 раз.
Вытяните руки в стороны, сомкните ладони в кулачки и сделайте вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Руки поднимите вверх и потянитесь как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Ноги вытяните вперед и поочередно сгибайте то одну, то другую стопу. Проделывайте упражнение в течение одной минуты.
Ножницы ногами. Повторите 10 раз.
Сядьте так, как показано на фото и энергично поболтайте ногами в течение одной минуты.
На корточках разведите ноги в стороны, руки в молитвенном положении держите на уровне груди. Попрыгайте в этом положении несколько раз, как лягушка.
Теперь примите позу черепашки, заведя руки за ноги и потянув голову вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы. Несколько секунд побудьте в таком положении.
Ноги вытяните вперед, корпус наклоните к ногам, руками возьмитесь за носочки и тянитесь.
Встаньте на четвереньки. Поочередно плавно вытягивайте правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Повторите 5-7 раз для каждого положения.
Примите позу столика, как показано на фото. Медленно поднимайте и опускайте корпус.
Немного усложните предыдущее упражнение. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу по 3-5 раз.
Встаньте, руки вытяните перед собой и начинайте поочередно высоко поднимать колени, чтобы дотронуться ими до рук. Шагаем так в течение одной минуты.
Руки поднимите вверх, потянитесь, затем плавно наклонитесь сначала вправо, затем влево. Завершите тренировку.
Вечерние упражнения йоги в домашних условиях на 15 минут в день
Этот комплекс прекрасно расслабляет и не отнимает много времени вечером. Вы можете заниматься йогой даже перед сном, и получите удивительные результаты: напряжение уйдет, появится удовольствие и радость от прожитого дня.
Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед, делая выдох. Побудьте в таком положении несколько секунд, пока сможете. Дышите ровно. На вдохе медленно поднимите корпус, опустите руки вдоль тела и соедините стопы.
Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь и задержитесь в такой позе на несколько секунд, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы. На вдохе медленно поднимите корпус, опустите руки вдоль тела и соедините стопы.
Примите позу «горки». Постойте в таком положении несколько секунд.
Встаньте на четвереньки, примите позу кошки. Выгибайте и прогибайте спину медленно несколько раз.
В положении сидя вытяните ноги вперед, левую согните в колене, потянитесь влево, как показано на фото.
Теперь согните в колене правую ногу и потянитесь вправо.
В положении сидя левую ногу заведите за ягодицу, а правую – через левую ногу. Руки за спиной постарайтесь соединить в замок.
Аналогично проделайте для другой ноги.
Примите позу как на фото, старайтесь потянуться как можно сильнее.
Ноги разведите в стороны и снова потянитесь как можно сильнее.
Примите позу бабочки и постарайтесь достать коленями пола.
Примите положение, как показано на фото, потяните поочередно то одну, то другую ногу.
Примите позу березки, потянитесь вверх, насколько можете.
Локтями упритесь в пол, корпус выгните и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Лягте ровно, закройте глаза, дышите спокойно и наслаждайтесь расслаблением. Завершите вечернюю тренировку.
30-минутный комплекс упражнений для красивой талии и пресса (видео)
Этот комплекс уникален тем, что при его выполнении задействуются мышцы на напряжение, растяжение, скручивание. Результат вы увидите и почувствуете уже спустя полтора-два месяца.
Комплекс рекомендуется выполнять сначала 3 раза в неделю через день без промежутка – в течение двух-трех недель. А затем ежедневно с одним промежутком в неделю еще в течение месяца. И вы будете поражены своим телом!
Йога на растяжку для начинающих (выполняем в домашних условиях)
Этот комплекс упражнений прекрасно растягивает позвоночник, благодаря чему в теле появляется легкость. При этом шея и спина будут здоровы! Для занятий вам потребуется всего 5 минут свободного времени.
Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и соедините руки, как показано на фото. Побудьте в таком положении несколько секунд.
Руки заведите за спину и сомкните в замок, нагнитесь вперед и руками потянитесь вверх.
Примите позу горки и попеременно сгибайте то одну, то другую ногу. Проделайте упражнение 10 раз.
Из положения горки подвиньте корпус вперед и согните спину.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Примите позу как на фото и потянитесь вверх и назад.
Поменяйте сторону и проделайте аналогичное упражнение.
Снова поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь, соединив руки, и постойте так, сколько захотите. На этом тренировку на растяжку можно считать завершенной.
А вы, дорогие мои, практикуете йогу. Нравятся ли вам эти упражнения? Пишите в комментариях о ваших впечатлениях и результатах. Приятных тренировок! Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в соцсетях. До новых встреч на блоге!
У вас так красиво и с удовольствием выполняются упражнения йоги для похудения. Приятно смотреть.
Катерина, йога очень приятна и полезна для тела. Так что обязательно присоединяйтесь к выполнению упражнений!