Как меньше есть и не страдать от голода?
Многие из нас после тяжелого дня приходят домой и в прямом смысле слова опустошают содержимое холодильника. Кроме набора лишнего веса такой способ питания приводит к проблемам со здоровьем и плохому самочувствию.
Как меньше есть, чтобы не страдать от голода?
Виной всему огромное количество еды, которое мы потребляем в течение дня, но не успеваем переваривать. Как следствие, могут появиться запоры, проблемы с желудком и кишечником, что негативным образом отражается на внешнем виде – появляются прыщи, отечность лица и так далее.
Чтобы меньше есть, прежде всего, необходимо выделять время для еды. Как бы это банально ни звучало, но день следует начинать с завтрака, затем обед, небольшие перекусы и ужин (не позже 20:00!).
Это только кажется невозможным, однако попробовав один раз, вы уже не сможете от этого отказаться, ведь вовремя подкрепившись, можно получить заряд бодрости и сил на весь оставшийся день.
Завершать прием пищи следует еще до того, как к вашему мозгу поступит сигнал о перенасыщении. Вовремя отказаться от еще одного стейка или десерта – это работа над собой, которая заслуживает уважения.
Как меньше есть: правило маленькой порции и питание в городе
Чтобы не съесть лишнего, купите себе новую посуду. Набор тарелок небольшого размера решит проблему больших порций раз и навсегда. Также важно во время еды очень тщательно пережевывать пищу, а не глотать ее целиком.
Как минимум 40 движений челюстью на каждый кусочек пищи – рекомендуют нутрициологи и диетологи.
Иногда нам приходится питаться в городе. В этом случае вы должны четко знать, что популярные «двойные» и «биг» порции не для вас. Если вы все же остались голодны после первой порции, лучше повторить заказ, нежели переедать, чтобы не пропали деньги.
И наконец, отправляясь в супермаркет за продуктами на неделю, хорошо покушайте дома. По статистике, голодный человек способен купить до 50% больше, чем нужно. При этом зачастую такой продуктовый шопинг заканчивается повторным посещением магазина, так как оказалось, что есть-то и нечего!
