Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться?

Доброго всем дня, дорогие мои! Очень многим из нас приходится рано вставать по утрам: кому-то на работу, у кого-то маленькие дети, а кто-то просто хочет научиться больше успевать за день.

Как бы там ни было, многие хотят научиться поменьше спать, при этом высыпаться и чувствовать себя отлично. Я придерживаюсь той позиции, что всему в этой жизни можно научиться, даже искусству сна.

Как научиться рано вставать

Если вы сейчас читаете эту статью, значит, согласны со мной и готовы над собой поработать. Тем более, результат того стоит. Публикация актуальна как для офисных работников, так и для фрилансеров и мамочек в декрете. Каждый из вас обязательно найдет в ней то, что подойдет именно ему. Приятного и полезного вам чтения!

Как научиться рано вставать по утрам без будильника в нужное время?

Пожалуй, у многих раннее пробуждение омрачается звуком будильника. Это не удивительно. Ведь организм человека настроен еще на сон, а ему резко приказывают вставать. От такого «пинка» точно не захочется подниматься с постели рано утром.

Поэтому очень важно научиться просыпаться без будильника в то время, в которое вам нужно. Что для этого нужно сделать? Настроить свои внутренние часы на определенное время.

Это важно делать перед сном. Представьте четко, что вы просыпаетесь, к примеру, в шесть утра. Мысленно несколько раз произнесите фразу: «Я просыпаюсь в такое-то время и чувствую себя бодрым и отдохнувшим». Внутренне настройтесь на нужное время, доверьтесь своему организму и… спокойно засыпайте. На 99% вы проснетесь именно в 6:00 или 5:59!

Разумеется, первое время для подстраховки обязательно заводите будильник. Только не ровно на 6:00, а на 2-3 минуты позже. И тогда вы точно легко и быстро привыкните просыпаться с утра без раздражающего звукового сигнала.

Как научиться высыпаться, если нужно рано вставать по утрам?

Если вы не хотите тратить треть своей жизни на сон, но при этом желаете чувствовать себя отдохнувшим и здоровым, научитесь высыпаться за 5-6 часов. Это реально, если подойти к навыку правильно и быть дисциплинированным.

Для начала следует знать, что наша нервная система восстанавливается именно в фазе быстрого сна, которая длится около 10-20 минут за один цикл. Лучшее время для засыпания – с 22:00 до 23:00 часов. Если человек просыпается в фазе быстрого сна, он бодр и полон сил. Именно этого и нужно добиваться при раннем пробуждении.

Если вы хотите спать не более шести часов ночью, то обязательно спите еще и днем в течение 20 минут, но не больше! Это важно, поскольку в дневное время вам нужна только фаза быстрого сна. А перед ночным сном следует максимально расслабиться и немного послушать приятную релаксирующую музыку.

Таким образом, если вы будете регулярно ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00 часами, просыпаться в 4:00 – 5:00 утра и использовать дневной сон в течение 20 минут, то быстро научитесь продуктивному сну. Будете высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим, независимо от времени года и погоды за окном.

Важно: при недостаточном количестве фаз быстрого сна и непродуктивном ночном отдыхе иммунитет человека сильно снижается, в результате чего он становится более подверженным простудным заболеваниям!

Видео о том, как научиться вставать с утра пораньше на пробежку, если вы «сова»

Ни для кого не секрет, что утренняя пробежка не только полезна для здоровья, но и заряжает позитивом и энергией на весь день. Однако далеко не всем, особенно «совам», удается заставить себя встать рано утром, несмотря на время года и погоду.

Такая привычка вырабатывается путем ежедневного комплекса действий, которые необходимо выполнять, чтобы настроить свой организм на раннее пробуждение. Эти правила очень просты, но действенны. Поэтому если будете их соблюдать, то сможете научиться вставать с утра пораньше уже через 3-4 недели.

Как научиться рано вставать по утрам и все успевать?

О том, как научиться раннему пробуждению, мы подробно говорили в предыдущих разделах этой статьи. Здесь важно отметить: если вы хотите больше успевать, начните рано просыпаться, когда все остальные члены вашей семьи еще спят. Именно так поступают богатые и успешные люди!

Перед отходом ко сну важно составить план дел, которые вы хотите успеть сделать благодаря раннему подъему. При этом важно придумать для себя приятный утренний ритуал, который поможет вам просыпаться с улыбкой на лице и в радостном настроении.

Приятность с утра плюс мотивация способны поднять вас на пару часов раньше обычного времени. Более того, если вдруг вы проснетесь среди ночи раньше запланированного часа, лучше не погружайтесь потом обратно в сон, если не хотите встать с утра «разбитым».

Выполните приятный ритуал и займитесь запланированными делами. А днем, когда представится возможность, воспользуйтесь 20-минутным сном. Если получится, можете даже вздремнуть таким образом два раза в течение дня, чтобы восстановить свои силы.

А вы легко встаете с утра пораньше? Если у вас есть свои секреты раннего пробуждения, поделитесь ими в комментариях под статьей, буду очень рада. Если публикация вам понравилась, сохраните ее у себя в закладках и поделитесь в любимой соцсети. До новых встреч на блоге!



Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться?: 10 комментариев

  • 30.03.2020 в 20:01
    Permalink

    Если есть возможность, можно поспать, но если нужно рано встать, не всегда сделать это можно быстро)

  • 31.03.2020 в 13:39
    Permalink

    Конечно, Елена, многие факторы влияют на продуктивность сна.

  • 31.03.2020 в 14:47
    Permalink

    Очень верно подмечено про настрой. Я часто замечаю за собой, если настраиваюсь на определенное время чтобы проснуться пораньше, чаще всего так и выходит. И еще верный факт, что если лечь пораньше, с 22 до 23 часов, то хватит 6 — 7 часов сна и ты будешь бодрее, чем если бы ты лег в 00.00 или в 1.00 час ночи и спал бы также 6 — 7 часов, все равно не выспишься. Интересная статья!)

  • 31.03.2020 в 15:00
    Permalink

    Полностью согласна с Вами!))

  • 01.04.2020 в 08:45
    Permalink

    Удивительно, что когда ходила на работу, так трудно было рано вставать. А когда сейчас некуда торопиться, легко сама просыпаюсь в 7 утра, а то и раньше ))

  • 01.04.2020 в 13:29
    Permalink

    Самое главное — понять зачем это тебе нужно и какая от этого польза. Остальное уже происходит практически незаметно. По крайней мере так получается у меня.

  • 02.04.2020 в 13:21
    Permalink

    Татьяна, это отлично, вы молодец!

  • 02.04.2020 в 13:23
    Permalink

    Да, антимотивация — великая вещь)))

  • 05.04.2020 в 13:39
    Permalink

    У меня тоже такая проблема была, но уже несколько лет просыпаюсь без проблем и главное высыпаюсь. Как вы уже упоминули, просто стараюсь больше успевать за день.

  • 05.04.2020 в 14:09
    Permalink

    Очень рада за Вас!)))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector