Как работать ночью, сохраняя бодрость?

Тяжела работа фрилансера, и самое неприятное, что по различным причинам большинство из них работает в ночное время суток. Я, как и многие мамочки в декрете, предпочитаю работать именно ночью, но как же сохранять бодрое состояние и не засыпать во время рабочего процесса?

Как работать ночью без ущерба для своего организма?

как работать ночьюЕсли становится понятно, что ночью поспать не получится, рекомендуется вздремнуть днем. Более того, послеобеденный сон положительно сказывается на производительности труда. Поможет справиться с отсутствием сна ночью и более или менее регулярный график сна в предыдущие дни.

Согласно наблюдениям ученых, можно попробовать высыпаться про запас. Для этого нужно хорошо высыпаться ночью и не позволять тем самым накапливаться дефициту сна. Кроме того, если нужно продолжать работать и после бессонной ночи, постарайтесь поспать утром хотя бы 1,5-2 часа. Этого вполне может хватить для продолжения бодрствования, а также возвращения к привычному графику.

Час за часом за работой в ночное время мыслительные способности человека ухудшаются, притупляется внимательность. Как следствие, возникают ошибки, которые в конечном итоге могут стоить выполнения задания.

Попробуйте разделить задачи на две условные группы: умственные, которые сопряжены с вычислениями и аналитикой, и рутинные (они же, как правило, монотонные). В таком порядке их и рекомендуется выполнять: сначала работа с данными, после – обработка информации.

Как эффективно работать ночью: создаем необходимые условия

работа ночьюЕсть рекомендации диетологов относительно сохранения бодрости при работе в ночное время суток. По их мнению, в первую очередь способствует этому белок, поэтому перед бессонной ночью рекомендуется скушать куриную грудку, порцию красной рыбы или орехи. Углеводы же, напротив, побуждают нас подремать.

Свет – это своего рода сигнал о начале бодрствования для биологических часов человеческого организма. Впрочем, правило это работает в большей степени, если свет определенного спектра. Так, например, лучше всего помогает организму бодрствовать голубой свет. Желтый – напротив, расслабляет и настраивает на сон.

О том, что кофе способен «перебить» сон, знают даже дети. Происходит это потому, что кофеин способен ослаблять воздействие химического соединения, которое вызывает чувство усталости и сна – аденозина. Впрочем, употреблять этот напиток следует осторожно и в ограниченном количестве, чтобы не спровоцировать проблемы с работой сердца.

Доказано, что температура тела человека ближе всего к своему минимальному значению в промежутке между 3 и 4 часами ночи. Чувство холода может отвлекать, поэтому работая в ночное время, позаботьтесь о тепле.



Adblock
detector