Путь к медитации: три простых шага

Все новые вызовы бросает нам жизнь, новые стрессы, справляться с которыми становится все сложнее, а порой и просто невозможно. Именно поэтому многие встают на путь к медитации.

Как открыть для себя путь к медитации?

Первый опыт в медитативных практиках у каждого человека бывает, как правило, нейтральным или отрицательным: большинство засыпают или просто сидят с закрытыми глазами. Сегодня мы разберем три простых шага, которые помогут вам встать на путь к медитации.

Шаг 1. Научитесь расслабляться. Для этого попробуйте следующее упражнение: лежа на полу в свободной позе, попробуйте «продышать» все ваши органы. То есть представить, что вдыхаете через левую руку, выдыхаете через правую, с выдохом освобождая мышцы от напряжения. Ежедневная практика по 10-15 минут на все тело в течение недели поможет освободиться от самого главного врага медитации – мышечных зажимов и напряжения.

Шаг 2. На пути к медитации важно также научиться концентрироваться. Чтобы освоить этот навык, придется выполнить так называемую «протомедитацию», то есть частичную. Сядьте в удобной позе, закройте глаза. Сконцентрируйте все свое внимание на кончике носа. Представляйте, что на вдохе вы распаляете тлеющий на его кончике огонек.

Бывшим курильщикам это будет проще: можно визуализировать на носу огонек сигареты (кстати, это хороший метод бросить курить, если вы еще этого не сделали). Раздувайте его, концентрируйтесь только на нем, пусть Вселенная сожмется до размеров горящей точки… Делайте это упражнение каждый день в течение недели.

Шаг 3. Объедините два предыдущих упражнения. Сядьте поудобнее, закройте глаза и визуализируйте огонек на вашем носу. Сконцентрируйте на нем все внимание, а затем начните медленно дышать аналогично первому упражнению, не теряя концентрации…

Получилось? Если да, то поздравляем, это была первая настоящая медитация! Если нет – вернитесь и отработайте предыдущие шаги. Главное – постепенность, настойчивость и вера в свои силы.