Разгрузочная диета для очищения организма
Ежедневно с едой человек должен получать дневной набор элементов, которые обеспечивают жизнедеятельность его организма. Важную роль в диетическом питании играют овощи, которые насыщены важными нутриентами, минеральными веществами, клетчаткой, пектинами, ферментами.
Основные правила разгрузочной диеты
В ежедневное меню диетологи рекомендуют включать растительные жиры, кисломолочные продукты, пряные растения, специи. Кисломолочные продукты питания способствуют пищеварению, нормализуют микрофлору кишечника, улучшают усвояемость пищи, что ведет к долголетию и предупреждает различные заболевания.
Овощи насыщены витаминами, которые активно участвуют в обменных процессах. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, содержат вещества, которые регулируют жировой обмен. Поэтому они рекомендованы диетологами для разгрузочных диет.
Диеты для похудения в обязательно порядке должны содержать продукты питания, в состав которых входят белки. Мы предлагаем несколько вариантов разгрузочной диеты. Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать себе кефирные, яблочные или творожные дни:
- Шесть раз в день принимать по одному стакану кефира.
- Шесть раз в день принимать по 250 грамм свежих яблок.
- Четыре раза в день принимать по 100 грамм творога.
Разгрузочные дни способствуют похудению в том случае, если каждое утро мы начинаем с зарядки, а в течение дня будем максимально двигаться.
Разгрузочная диета на 7 дней
Предлагаем меню для похудения, рассчитанное на 7 дней, которое можно повторять 2-3 раза в году. Чтобы во время разгрузочной диеты вы не почувствовали угнетения настроения или недомогания, организм ежедневно должен будет получать до 300 грамм белковой пищи.
- Первый завтрак – чашечка кофе или чая с одной чайной ложкой сахарного песка. Сахарный песок можно заменить медом.
- Второй завтрак – куриное яйцо в вареном виде, 10 штук чернослива.
- Обед – 200 грамм отварного куриного мяса без жира, которое можно заменить телятиной или говядиной. К мясу добавим 100 грамм гарнира из морковки или капусты в отварном или тушеном виде. Тушить овощи будем на воде. Обед для похудения дополним свежим яблоком или апельсином.
- Ужин – сыр твердых сортов, яблоко или апельсин.
- На ночь – 1 стакан кефира, сыворотки или простокваши.
Меню разгрузочной диеты для похудения в данном случае составлено таким образом, чтобы человек получал набор жизненно необходимых компонентов, а также вещества, способствующие очищению организма. Для разнообразия можно чередовать виды мяса, напитки, яблоки с цитрусами и гарниры.