Тяжела работа фрилансера, и самое неприятное, что по различным причинам большинство из них работает в ночное время суток. Я, как и многие мамочки в декрете, предпочитаю работать именно ночью, но как же сохранять бодрое состояние и не засыпать во время рабочего процесса?
Как работать ночью без ущерба для своего организма?
Согласно наблюдениям ученых, можно попробовать высыпаться про запас. Для этого нужно хорошо высыпаться ночью и не позволять тем самым накапливаться дефициту сна. Кроме того, если нужно продолжать работать и после бессонной ночи, постарайтесь поспать утром хотя бы 1,5-2 часа. Этого вполне может хватить для продолжения бодрствования, а также возвращения к привычному графику.
Час за часом за работой в ночное время мыслительные способности человека ухудшаются, притупляется внимательность. Как следствие, возникают ошибки, которые в конечном итоге могут стоить выполнения задания.
Попробуйте разделить задачи на две условные группы: умственные, которые сопряжены с вычислениями и аналитикой, и рутинные (они же, как правило, монотонные). В таком порядке их и рекомендуется выполнять: сначала работа с данными, после – обработка информации.
Как эффективно работать ночью: создаем необходимые условия
Свет – это своего рода сигнал о начале бодрствования для биологических часов человеческого организма. Впрочем, правило это работает в большей степени, если свет определенного спектра. Так, например, лучше всего помогает организму бодрствовать голубой свет. Желтый – напротив, расслабляет и настраивает на сон.
О том, что кофе способен «перебить» сон, знают даже дети. Происходит это потому, что кофеин способен ослаблять воздействие химического соединения, которое вызывает чувство усталости и сна – аденозина. Впрочем, употреблять этот напиток следует осторожно и в ограниченном количестве, чтобы не спровоцировать проблемы с работой сердца.
Доказано, что температура тела человека ближе всего к своему минимальному значению в промежутке между 3 и 4 часами ночи. Чувство холода может отвлекать, поэтому работая в ночное время, позаботьтесь о тепле.