Упражнения после родов, чтобы быстро вернуть форму
После родов многие мамочки недовольны своим внешним видом. Это и неудивительно: организм перенес большой стресс, а обвисший живот не испарится сам собой за один день.
Упражнения после родов: когда начать?
После родов необходимо начать регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний.
Выполнять упражнения после родов сразу после выписки из роддома не рекомендуется, даже если у вас нет разрывов и швов. Организму необходимо хотя бы пару недель восстановиться. Если же у вас было кесарево сечение или сложные роды с наложением швов на промежность, от послеродовой гимнастики необходимо воздержаться не менее двух месяцев.
В любом случае начинать тренировки раньше, чем у вас закончатся лохии, не рекомендуется во избежание усиленной кровопотери. В течение сорока дней после родов лучше носите ежедневно специальный утягивающий послеродовой бандаж, который поможет вам немного убрать обвисший животик.
Какие упражнения после родов выполнять мамочке в декрете?
Чтобы организм быстро пришел в тонус, необходимы ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Их пользе не перестаешь удивляться. Они отлично поддерживают вас в физической форме, укрепляют нервную систему и иммунитет, улучшают кровообращение всего организма, улучшают пищеварение и многое другое.
Так какие же упражнения после родов можно выполнять дома? Сначала подготовьте для себя «рабочее» место, положив на пол специальный коврик.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, ладони положите на живот. Сделайте глубокий медленный вдох и максимально выпятите при этом живот, зафиксируйте такое положение на пять секунд. На выдохе втяните живот обратно, зафиксировав позу на пять секунд. Повторите упражнение 8-10 раз.
Лягте на спину. Исходное положение то же, только ладони заведите за голову. Делаем глубокий медленный вдох, на выдохе отрываем бедра от пола, одновременно напрягая ягодицы, втягивая живот, приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. Повторите упражнение 6-8 раз.
Теперь вытянитесь максимально возможно, как будто сладко потягиваетесь после пробуждения. Полежите в таком положении 10 минут. Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.
Сядьте на стул. Начните поочередно сжимать мышцы влагалища и ануса. Делайте столько времени, сколько можете. Это упражнение поможет вам быстрее восстановить свою сексуальность после родов.
Если вы делали после родов какие-то упражнения, которые вам очень помогли, поделитесь ими в комментариях с другими мамочками.
