Как быстро уснуть ночью, если не хочешь спать?

Приветствую всех, дорогие мои! Сон – лучшее лекарство и средство для восстановления жизненных сил организма. Однако иногда быстро уснуть ночью бывает очень трудно, тем более, если утром надо рано вставать.

Поэтому многим из нас, думаю, будет полезно освоить навык быстрого засыпания. Особенно актуальной статья будет для тех, кто мучается бессонницей и принимает какие-то лекарства.

Как быстро уснуть

Выбирая те или иные способы, чтобы быстро уснуть ночью, помните о том, что для каждого человека они эффективны по-разному. Поэтому выбрать наиболее оптимальный для себя можно только методом проб. Приятного вам засыпания и продуктивного сна!

Как быстро уснуть – самый быстрый способ

Если научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, здоровье окрепнет, а сил заметно прибавится. В этом случае ваш день пройдет радостнее и продуктивнее. Так что берем себе на заметку следующий способ.

Для начала необходимо выполнить вечерний ритуал – привычные гигиенические процедуры перед сном. Правильный подготовительный этап и настрой играют важную роль в эффективном сне.

Далее, сидя на кровати с выпрямленной спиной, макушкой тянемся вверх, расслабляемся и в течение 3-5 минут выполняем технику гармоничного дыхания. Для этого делаем глубокий вдох, затем большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и через левую ноздрю медленно выдыхаем воздух. Затем делаем медленный глубокий вдох через левую ноздрю, после чего мизинцем правой руки закрываем ее и выдыхаем уже через правую ноздрю. Снова делаем медленный вдох, после чего закрываем правую ноздрю и делаем выдох через левую. Это один дыхательный цикл. Повторяем его несколько раз, пока не почувствуем приятное расслабление и спокойствие.

Затем ложимся на кровать, прикрываем глаза и представляем, как смотрим не отрываясь в одну точку. Если поначалу вам это сложно сделать, представляйте пламя свечи, на которое вы смотрите, не отрываясь. В этот момент ни о чем не думайте, все ваше внимание должно быть сконцентрировано на одной точке. В какой-то момент вы даже не заметите, как погрузитесь в глубокий сон.

Засыпаем ночью за 1 минуту, даже если не спится

Есть еще один интересный, но не менее эффективный способ быстрого засыпания. Он заключается в том, что вы ложитесь в кровать, принимаете удобное положение, закрываете глаза и начинаете визуализировать, как откуда-то сверху в водоем капает вода, под действием которой расходятся круги.

Мысленным взором вы провожаете эти круги, пока они не пропадут из вашего поля зрения. Затем наблюдаете за новой каплей и расходящимися от нее кругами на водяной глади. Эффект усилится, если сможете «услышать» звуки этих капель.

Кому поначалу сложно только визуализировать, можете ставить перед сном белый шум (любые монотонные ненавязчивые звуки). Это могут быть водопад, шум моря, капли дождя. То, на чем вам будет приятнее концентрироваться.

Видео о том, как быстро уснуть при бессоннице без лекарств (народные методы)

Для этого существует много интересных способов. Одним из них является техника специального самомассажа, который неплохо помогает при бессоннице. Так что прежде, чем принимать какие-то специальные лекарства, посмотрите следующее видео.

А вы какими способами быстрого засыпания пользуетесь или всегда устаете так, что отрубаетесь на ходу, без применения каких-то специальных техник? Напишите комментарий под этой статьей, буду вам очень благодарна за обратную связь. Если публикация оказалась для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в любимой социальной сети. До новых встреч на блоге!



Как быстро уснуть ночью, если не хочешь спать?: 3 комментария

  • 11.04.2020 в 14:54
    Permalink

    Очень полезная статья, дыхательные упражнение действительно помогают, советую рано утром тоже делать данное упражнение. От гармоничного дыхания зависит многое.

  • 12.04.2020 в 08:40
    Permalink

    Да, это верно! А еще важно максимальное расслабление перед сном. Для этого в первую очередь необходимо полностью расслабить мышцы лица. Когда лицо полностью расслаблено, остальные части тела расслабляются почти автоматически!

  • 13.04.2020 в 14:10
    Permalink

    Хорошие, легкие советы. Обязательно воспользуюсь. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector