Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться?

Доброго дня, дорогие мои! О том, как правильно планировать свой день, чтобы стать более организованным, мы говорили в одной из прошлых статей. Сегодня разберем еще один немаловажный вопрос, касающийся самоорганизации – что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Всем нам знакомо откладывание дел на потом. У кого-то это развито в большей, у кого-то – в меньшей степени. Но с прокрастинацией знакомы абсолютно все. Если вы вовремя не выполняете второстепенные дела, это не страшно. А вот если у вас развита привычка откладывать на завтра важные дела, это уже настоящая проблема.

На самом деле способов борьбы с прокрастинацией достаточно много. Однако вам необходимо будет выбрать те из них, которые подходят больше всего именно вам. А для этого соберите волю в кулак и не поленитесь внимательно прочитать сегодняшнюю статью. Поверьте, я очень старалась, когда готовила ее для вас! Поэтому очень надеюсь, что она изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Что такое прокрастинация и чем она опасна?

Если говорить простыми словами, то прокрастинация – это психологический термин, который обозначает склонность человека откладывать на потом даже важные и срочные дела. От лени она отличается тем, что в случае невыполнения необходимых задач человек испытывает угрызения совести и психологический дискомфорт с пустой тратой энергии.

Основные причины прокрастинации:

1. Неуверенность в себе и своих силах. Дело в том, что человек очень часто откладывает важное на потом из-за боязни не справиться. Если повышается самооценка личности, увеличивается и продуктивность его труда.
2. Стремление к совершенству. Еще чаще индивидуум не приступает к выполнению важных дел из-за своего больного перфекционизма. Он попросту боится, что у него не получится это сделать идеально.
3. Боязнь стать лидером. Человек боится в полной мере раскрыть себя, чтобы выделиться из толпы. Боязнь выйти из зоны комфорта и получить оценку социума.
4. Бунтарский дух. Люди из этой категории хотят доказать всем, что они не подчиняются навязанным обществом правилам и установкам, а потому действительно важные и срочные дела выполняют не вовремя и то лишь в качестве «одолжения».
5. Отсутствие достаточной личной заинтересованности в деле. Если у человека нет сильной мотивации что-то выполнять, он этого делать либо не будет, либо сделает, но плохо и поздно.
6. Зависимость от компьютерных игр и соцсетей. Долгое и бесцельное просиживание за смартфоном или компьютером «съедают» время, которое требуется на выполнение более важных дел.

Сама прокрастинация опасна тем, что как минимум вызывает в человеке психологический дискомфорт и как максимум лишает его предоставляемых возможностей, вплоть до увольнения с работы, на которой вовремя и на должном уровне не выполнялись важные дела.

При это важно осознавать, что, если в человеке из года в год копятся запланированные, но так и не решенные дела, они словно грузом давят на него и отравляют жизнь. Вследствие этого могут появиться проблемы со сном, панические атаки и другие малоприятные заболевания на нервной почве.

Как бороться с прокрастинацией самостоятельно?

В первую очередь, важно проанализировать, когда и как часто вы сталкиваетесь с откладыванием дел на потом. Для этого внимательно перечитайте предыдущую часть статьи и выявите причины, характерные именно для вас. Зная врага в лицо, бороться с ним намного легче!

Обязательно планируйте свой день. Мы уже подробно говорили с вами об этом, но повторюсь еще. Важно не только планировать дела, но и делить их на приоритетные категории.

При выполнении важных дел не отвлекайтесь на посторонние второстепенные вещи. Исключите на это время соцсети, компьютерные игры и другие развлечения, которые мешают вам сосредоточиться на главном.

Не перегружайте себя. Трудно с энтузиазмом выполнять срочные дела, если вы чувствуете себя уставшим и разбитым. Поэтому всегда давайте себе только такую нагрузку, с которой вы обязательно справитесь.

Получайте удовольствие от процесса и любого результата. Научитесь позитивно относиться к любому начатому вами делу – будь то важный проект, уборка квартиры или прогулка с малышом. Осознанно старайтесь поддерживать в себе внутреннюю радость во время процесса, а в случае неудовлетворительного результата учитесь радоваться тому, что теперь вы сможете расти и развиваться дальше.

Повышайте личную заинтересованность в деле и строго ограничивайте время на его выполнение. Дело в том, что, когда лично для вас полезность результата дела возрастает, а времени выделяется не так много, продуктивность увеличивается в разы. Вам в этом случае не нужно думать, как «скоротать» время, и вы начинаете действовать прямо здесь и сейчас.

Кстати, лично мне рождение детей помогло в какой-то мере решить проблему прокрастинации и стать более организованной. Ведь дети не будут вечно ждать, когда вы их накормите или поменяете подгузники. При этом успевать я стала намного больше, поскольку не трачу свободное (строго ограниченное!) время на бесцельные занятия.

Зато, когда не была еще замужем и свободного времени было хоть отбавляй, я постоянно откладывала дела на потом. Ведь, как говорится, все успеем, а успеваемости как раз и не было, потому что запланированное не выполнялось.

В общем, приучайте себя к выполнению важных и срочных дел вовремя. А если что-то начинаете откладывать на потом, то сразу же анализируйте причину этого явления и обращайте ситуацию в свою пользу.

Видео о том, что говорят психологи о прокрастинации

Медицинский психолог Вероника Степанова рассказывает, что на самом деле стоит за постоянным откладыванием дел на потом и как себе помочь, чтобы это изменить. Самое главное, не откладывайте просмотр этого видео на потом!

А вам часто приходится бороться с прокрастинацией? Есть какие-то свои секреты самомотивации, чтобы не откладывать дела на потом? Очень интересно узнать ваше мнение, поэтому не забывайте писать комментарии. Если статья оказалась для вас полезной, сохраните ее себе в соцсетях и поделитесь с друзьями! До новых встреч на блоге!